voetbal

Voetbal

Buitensport

sporten



We lopen tot wij wiet meer kunen


Zo houden we het vol


Veel mensen beginnen ongelooflijk gemotiveerd aan Start to Run. Na enkele weken verdwijnt die motivatie en haken ze af. Het is dan ook heel moeilijk om je levensstijl zodanig te veranderen dat sporten een vaste waarde wordt. Dit zijn enkele tips die je helpen om wél vol te houden.


* Investeer in een goede outfit en de juiste loopschoenen. Het is belangrijk dat je je comfortabel voelt tijdens het rennen.


* Plan sport in je agenda. Schaf een agenda aan, elektronisch of papier. Sportmomenten zijn even ernstig als alle andere afspraken die je maakt.


* Hou een dagboek bij. Schrijf na elk loopmoment op hoe het ging. Dit kan privé (in een dagboek) of publiek (sociale media). Het werkt extra motiverend om terug te kunnen lezen welke vorderingen je al gemaakt hebt. Wie zijn vorderingen post op Facebook, heeft zeker ook deugd van de vele 'likes' die daarop volgen.


* Begin rustig. Wie te snel wil vooruitgaan, geraakt gefrustreerd als dat niet lukt.


* Denk aan wat je wil bereiken. Hoe concreter je doel, hoe meer kans je maakt om het lopen vol te houden. Denk dus niet: 'Ik wil een betere conditie', maar wel: 'Ik wil in staat zijn om drie kilometer te lopen binnen de twintig minuten.'


* Vermijd sleur. Altijd dezelfde ronde lopen is dodelijk voor je motivatie. Verken paden die je nog niet belopen hebt.


* Deel de pijn. Ga samen lopen met een gemotiveerde partner.


* Wees lief voor jezelf. Als je een bepaald doel hebt bereikt, heb je recht op een beloning.


* Wees niet te streng. Een alles-of-nietsverhaal is hét recept om te mislukken. Panikeer niet als je een keertje de training hebt overgeslagen. Morgen is een nieuwe dag.


* Dagdroom regelmatig over de positieve effecten die het lopen op je lichaam en geest zullen hebben als je volhoudt. Het is belangrijk om je doelen te visualiseren.


* Ga minstens één keer per week op de weegschaal staan. Gewichtsverlies is toch wel de ultieme beloning zeker?!

Tijd maken voor sport
Een familieleven, werk, sport en sociale contacten: het is soms een uitdaging om het allemaal in balans te krijgen.


* Wie niet te ver van zijn werk woont, kan overwegen om voortaan naar huis te rennen in plaats de bus te nemen.


* Word lid van een sportclub, samen met een paar collega's of vrienden. Schrap hiervoor eventueel een andere sociale activiteit.


* Als je voor 's avonds nog een sportactiviteit gepland hebt, ga dan niet eerst even op de bank zitten om tv te kijken. Wedden dat je er niet meer afkomt?


* Ken jezelf: hou je niet van verplaatsingen? Blijf je liever thuis? Investeer dan eventueel in een home- of crosstrainer.


* Tijdens het lopen kun je ook multitasken: download een luisterboek of kijk naar een tv-programma dat je hebt opgenomen (als je op een hometrainer loopt)


* Delegeer: schakel je huisgenoten in om het eten te maken of een andere taak even van jou over te nemen.


* Maak van 'sportief leven' een gewoonte. Stap een halte vroeger af met de tram, neem de trap in plaats van de lift, parkeer je auto op de verste plaats van de parking.


* Ben je te moe om te gaan lopen? Beslis dan om een wandeling te maken in je sportoutfit. Wedden dat je na een paar minuten ('Ik ben nu toch buiten') een rondje gaat lopen?

sporten maakt je altijd fit